Chúng ta rất để giảm 1kg, nhưng lại rất dễ tăng 1-2kg. Có nhiều lý do tăng cân, trong đó có thói quen sinh hoạt. Chỉ cần bạn chú ý đến thời điểm dễ tăng cân trong ngày là có thể dễ dàng giảm béo thành công.
3 thời điểm tăng cân “dễ” nhất trong ngày
Nếu kiểm soát tốt được lượng ăn uống vào trong 3 thời điểm này, cân nặng của bạn có thể sẽ được giảm âm thầm
Buổi sáng sớm
Nhiều người trẻ luôn có thói quen “ngủ nướng” vào buổi sáng. Nhưng thói quen này thực sự sẽ có thể phá hủy đồng hồ sinh học của cơ thể.
Vào buổi sáng là lúc quá trình tuần hoàn máu trao đổi chất sẽ diễn ra. Nếu bạn không dậy ăn sáng, hoạt động thì các chất độc cũng sẽ có cơ hội tích tụ lại trong cơ thể, từ đó cũng khiến cơ thể càng dễ béo lên nhanh.
Nếu bạn ăn muộn trong khi làm việc, vô tình ăn quá nhiều, khiến bạn không muốn ăn trưa, nhưng lại đói buổi chiều và ăn quá nhiều vào buổi tối, thì lượng calo dư thừa và sẽ tăng tốc chuyển đổi thành chất béo.
Phải làm gì?
– Tự chuẩn bị bữa sang và lên kế hoạch ăn gì cho bữa sáng ngày hôm sau, với mục tiêu và kỳ vọng, tạo động lực để dậy sớm ăn sáng.
– Bột yến mạch, sữa, trái cây và chà là đỏ và gạo đen… những bữa sáng làm nhanh này, bạn có thể tham khảo.
Hai giờ trước và sau bữa ăn
Nhiều người cũng sẽ cảm thấy đói trong khoảng hai giờ trước và sau khi ăn trưa, tức là khoảng thời gian từ 10 giờ sáng và 4 giờ chiều. Thời gian này nhiều người cảm thấy đói nên lựa chọn ăn vặt để khỏa lấp cơn đói. Tuy nhiên, thời gian này nếu như bạn ăn nhiều thực phẩm chứa calo và chất béo cao, sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ và gây tăng cân, béo phì.
Khoảng thời gian 20-23 giờ
Buổi tối khoảng từ 20-23 giờ là thời điểm rất dễ tăng cân trong ngày, chủ yếu là do thời gian này là thời điểm tốt nhất để cơ thể giải độc. Nếu không nghỉ ngơi kịp thời vào ban đêm sẽ khiến nhu động đường tiêu hóa cũng tăng tốc, đi kèm với cảm giác đói. Nếu ăn vào lúc này cũng sẽ dễ tăng gánh nặng cho dạ dày và tích tụ mỡ, kéo theo tăng cân. Ngoài ra những người thường xuyên thức khuya cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc thải độc tố, rác thải trong cơ thể.
Phải làm gì?
– Đi ngủ sớm buổi tối. Đừng xem những video và lướt điện thoại khuya.
– Ăn ít hơn vào bữa tối. Ăn cháo hoặc trái cây và rau quả là những lựa chọn tốt mà vẫn cảm thấy no.
– Bạn có thể uống một ly sữa vào bữa ăn tối.
Đối với những người béo phì thì xoa bụng có thể có tác dụng giảm cân nhất định, vì có rất nhiều huyệt đạo giảm cân ở vùng bụng bao gồm: huyệt Thiên khu, Đại trường du hay huyệt Quan nguyên.
Tổng hợp
