Ăn đúng cách trước tập luyện thể sẽ giúp quá trình tập luyện và giảm cân hiệu quả hơn.
Để bữa ăn có thể mang lại nhiều giá trị cho cơ thể, nên chú ý đến thời điểm ăn trước khi tập luyện. Bữa ăn trước khi tập thể dục cần những loại thực phẩm dễ tiêu hóa, kết hợp đầy đủ cả tinh bột và protein và chất béo. Bữa ăn này cũng sẽ cung cấp đủ dinh dưỡng giúp năng lượng để bạn chuẩn bị cho bài tập sắp tới.
Những loại thực phẩm nên ăn trước khi tập
Bơ đậu phộng và bánh mì
Bơ đậu phộng sẽ loại bơ giàu giá trị dinh dưỡng và chứa nhiều chất béo tốt, chất đạm, chất xơ hay vitamin, khoáng chất. Phần lớn những năng lượng mà bơ đậu phộng cung cấp cho cơ thể sẽ có từ chất béo không bão hòa. Với 100g bơ đậu phộng chứa khoảng 540 calo sẽ giúp bổ sung năng lượng trước khi tập hiệu quả.
Phết bơ đậu phộng lên bánh mì, sẽ có thể ăn kèm 1 số loại hạt khô như óc chó, hạt điều… giúp bạn có được bữa ăn nhanh gọn và bổ dưỡng trước khi tập.
Bánh mì nướng và trứng
Trứng có nguồn protein dồi dào và nhiều chất dinh dưỡng rất cần thiết như vitamin B12, B2, A, B5, sắt, kẽm, canxi và magnum, kali và vitamin E… Bữa ăn nhẹ với trứng cùng với bánh mì sẽ giúp bạn ăn tập luyện không sợ đói hay đầy bụng.
Trái cây, granola và sữa chua
Với những cô nàng nếu không tập tành quá nặng bạn có thể ăn sữa chua với ngũ cốc và trái cây.
Bạn có thể ăn những loại thực phẩm kết hợp yến mạch, các loại hạt và trái cây sấy khô và 1 chút mật ong giúp tạo độ ngọt như granol. Những món ăn này có hàm lượng và chất dinh dưỡng cao rất giàu protein, chất xơ và các vi chất dinh dưỡng. Ngoài ra còn bao gồm sắt hay magiê, kẽm, đồng, selen, vitamin B và vitamin E. Ăn các thực phẩm này sẽ tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn, góp phần hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả.
Sữa chua đóng vai trò món nền giúp trộn lẫn các thành phần. Sữa chua có chứa men vi sinh giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa giúp giảm cân và giảm mỡ bụng.
Bổ sung thêm những loại trái cây tươi cũng sẽ giúp cung cấp vitamin và năng lượng, giảm cân hiệu quả cho cơ thể.
Sinh tố
Các loại sinh tố trái cây giúp cung cấp vitamin lại bổ sung năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, thức uống thường được nhiều người sử dụng tkhi tập luyện. Với sinh tố, bạn có thể thêm 1 chút bột protein. Nếu không có bột protein thì bạn cũng có thể sử dụng bột yến mạch để thay thế.
Tổng hợp
