Nhiều loại thức ăn và đồ uống có thêm đường, đôi khi nó lén lút đến mức bạn có thể không hề nhận ra mình đang tiêu thụ calo có đường.
Mặc dù đường được khi thêm vào với số lượng ít thường vô hại, nhưng việc tiêu thụ nhiều đường thường xuyên cũng có thể góp phần gây ra một số biến chứng về sức khỏe.
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang có thể tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung trong chế độ ăn uống của mình.
-
Tăng cân
Một trong những dấu hiệu đầu tiên mà bạn có thể nhận thấy bạn đang ăn quá nhiều đường là tăng cân.
“Ăn quá nhiều đường sẽ có thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất và làm hỏng hệ sinh thái của hệ vi sinh vật đường ruột của chúng ta.
Đường ruột khỏe mạnh sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và insulin. Vì vậy, khi bạn ăn quá nhiều đường, bạn cũng đang buộc hệ sinh thái đó hoạt động quá mức và mong đợi nhiều đường để giữ cho sự cân bằng đó luôn ở mức ổn.
-
Đau mạn tính
Thật không may, khi việc tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có đường thường xuyên cũng có thể khiến cơ thể bạn bị đau.
Chuyên gia Best cho biết: “Cơn đau mạn tính hay cứng khớp của bạn có thể là kết quả của việc tiêu thụ quá nhiều đường. Điều này do tình trạng viêm nhiễm mà đường bổ sung gây ra trong cơ thể, đây là một thành phần có khả năng gây viêm cao”, theo Eat This, Not That!
-
Tăng cảm giác đói
Thức ăn có nhiều đường sẽ khiến bạn cảm thấy đói và muốn ăn nhiều hơn, vì vậy điều quan trọng nhất là bạn phải để ý xem mình cảm thấy no như thế nào sau bữa ăn.
“Đường thường chứa rất nhiều calo, vì vậy khi bạn ăn xong thì cơ thể bạn có thể cảm thấy no (ít nhất là trong một khoảng thời gian ngắn).
Cơ thể đốt cháy đường nhanh chóng chính vì đường thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng thực sự nào như protein hay chất xơ và chất béo lành mạnh.
-
Huyết áp cao
Và cuối cùng, ăn quá nhiều đường cũng có thể góp phần làm tăng huyết áp ở một số người.
“Nếu bạn nhận thấy huyết áp cơ thể tăng lên, có thể bạn đang tiêu thụ quá nhiều đường. Đường bổ sung làm tăng axit uric trong cơ thể khi đó ức chế sản xuất Nitric oxide.
Nitric oxide (NO) rất cần thiết để giữ cho các mạch máu linh hoạt và khi có sự giảm Nitric oxide trong cơ thể, cũng huyết áp sẽ tăng lên”, chuyên gia Best nói.
Tổng hợp
