More
    HomeLàm ĐẹpGiải đáp: Cách giảm cân nhanh và an toàn tại nhà

    Giải đáp: Cách giảm cân nhanh và an toàn tại nhà

    Cách giảm cân nhanh tại nhà an toàn mà hiệu quả ngay tại nhà là điều bất kỳ chị em nào cũng muốn biết. Tuy có rất nhiều các biện pháp được chia sẻ nhưng đâu mới thực sự là “chân ái” để bạn có thể thực hiện theo? Đừng lo lắng, chỉ cần đọc bài viết này của chúng tôi thì bạn có thể biết ngay cách thực hiện.

    Giảm khẩu phần ăn mỗi ngày

    Khẩu phần ăn mỗi ngày có tác động rất lớn đến nỗ lực giảm cân của các chị em. Vì thế, hãy nhớ rằng muốn cải thiện vóc dáng, giảm cân hiệu quả thì hãy bắt đầu hạn chế từ trong bếp.

    Nếu cắt giảm lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể, mỗi chúng ta có thể kiểm soát lượng calo trong thực đơn để hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Bên cạnh đó là việc tạo điều kiện để các cơ quan có thể chuyển hóa các chất hiệu quả hơn.

    giai dap cach giam can nhanh va an toan tai nha 2

    Chia nhỏ bữa ăn và tránh đồ ăn nhanh

    Chúng ta thường ăn 3 bữa chính mỗi ngày, điều này khiến cho nguồn năng lượng từ thực phẩm nạp vào cơ thể là rất lớn. Nếu muốn nỗ lực giảm cân thì bạn sẽ cần chia nhỏ các các cơn đói để hạn chế sự thèm ăn.

    Các loại thức ăn nhanh hiện nay được sử dụng rất phổ biến. Tuy nhiên, những món ăn này lại ẩn chứa những mối nguy hại nhất định đến sức khỏe. Nó là nguyên nhân hàng đầu gây ra béo phì cũng như gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm đến sức khỏe.

    Bổ sung các loại rau xanh

    Các loại rau củ quả và chứa nhiều chất xơ, ít calorie và chứa nhiều nước nên thường sẽ tạo cảm giác no nhanh và nhiều hơn. Thêm nữa, đây là các loại thực phẩm như rau củ quả sẽ cung cấp và bổ sung các dưỡng chất hỗ trợ giảm cân, tăng cường vitamin chăm sóc sức khỏe…trong đó, các loại rau củ được khuyên nên sử dụng như: Rau cải xoăn, cải bó xôi, rau diếp cá và nhiều loại khác.

    giai dap cach giam can nhanh va an toan tai nha 3

    Đừng quên tính calo trước khi ăn

    Chúng ta thường bỏ quên việc tính calo cho bữa ăn. Tuy nhiên, điều này lại có ý nghĩa rất lớn trong nỗ lực giảm cân để giữ vóc dáng thon gọn. Lượng calo mà chúng ta có thể nạp trung bình mỗi bữa ăn khoảng 3,5kg. Tùy thể trạng cơ thể, sức khỏe và vóc dáng mà mỗi người cần kiểm soát hàm lượng trước khi ăn.

    Uống nhiều nước, nhất là trước khi ăn

    Nước không chỉ là thành phần để tham gia vào các quá trình trao đổi cần thiết trong cơ thể. Nước còn được xem là “thần dược” để bạn có thể giảm cân, kiểm soát tốt cân nặng của mình hơn. Nên sử dụng nước như sau để có thể giảm cân hiệu quả:

    • Nên uống nước trước khi ăn khoảng 30 phút để kiềm chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân tại nhà hiệu quả hơn. Tốt nhất nên uống một cốc nước trước bữa ăn để thấy rõ ràng công hiệu.
    • Chất Cafein trong cà phê có thể tăng cường hoạt động trao đổi chất lên khoảng 3- 11% và tăng cường khả năng đốt mỡ lên đến 29%.
    • Nếu muốn giảm cân tốt hơn, bạn có thể thêm một lượng café phin thích hợp vào cho nước uống của mình.
    • Bạn cũng có thể sử dụng trà xanh để tăng hoạt động trao đổi chất cho cơ thể và tăng cường khả năng đốt mỡ bằng cách sử dụng 1 đến 2 cốc trà xanh mỗi ngày.

    giai dap cach giam can nhanh va an toan tai nha 4

    Sử dụng các mẹo nhỏ để giảm cân hiệu quả hơn

    Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng thêm các mẹo nhỏ để hỗ trợ giảm cân hữu hiệu hơn như:

    • Hình thành thói quen ăn chậm, nhai kỹ trong bữa ăn của mình.
    • Nên sử dụng các loại thìa có kích thước nhỏ để ăn uống.
    • Có thể sử dụng kẹo cao su để nhai nhằm giảm cân hiệu quả hơn. Đặc biệt, kẹo cao su còn làm hạn chế cảm giác thèm ăn hơn.
    • Không nên xem các video hoặc hình ảnh về đồ ăn ngon miệng vì chúng sẽ khiến bạn thèm ăn hơn.
    • Nên uống đúng giờ quy định và nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ hơn thay vì ăn nhiều lượng thức ăn vào các bữa chính.

    giai dap cach giam can nhanh va an toan tai nha 5

    • Luyện tập thể thao không chỉ năng cao sức khỏe, tăng sức bền mà còn hỗ trợ trao đổi chất hiệu quả. Đồng thời, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể của bạn có vóc dáng săn chắc và đẹp đẽ hơn.
    • Ngủ đúng giờ giấc, mỗi người cần được ngủ 8 tiếng/ ngày để đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
    • Không hoàn toàn cắt bỏ tinh bột mà bạn cần hạn chế lượng vừa phải. Hơn nữa, bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm khác ít tinh bột hơn như gạo lứt…để giảm thiếu năng lượng mà chúng đem đến.

    Nếu muốn giảm cân thì bạn cần kiên trì và nỗ lực trong một khoảng thời gian nhất định. Đừng chỉ giảm cân nhất thời, hoặc giảm cân thiếu khoa học bằng cách nhịn ăn…hãy tham khảo những điều chúng tôi đã chia sẻ trên đây để có phương án giảm cân hiệu quả nhất nhé!

    Nguồn: Tổng hợp

    Đọc Thêm

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    Tin Xem nhiều

    Bình Luận Gần Đây