Chỉ ăn no 80% và bữa tối ăn đậu phụ thay cơm
Giảm cân bạn phải bắt đầu từ chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Song Hye Kyo cô đã duy trì thói quen chỉ ăn no 80% nhưng chủ yếu ăn những đồ thanh đạm và không bao giờ động đến bất kỳ đồ ăn nhiều calo và đồ uống có đường.
Phương pháp ăn no 80% từ nữ diễn viên hàng đầu Hàn Quốc thực tế cũng được rất nhiều chuyên gia khuyến khích tuy không chỉ giúp tránh tăng cân mà còn kéo dài tuổi thọ.
Vì đậu phụ giàu protein và ít calo nên ăn no hơn cơm không sợ tăng cân. Song Hye Kyo cũng từng tiết lộ cô giảm thành công 17kg chỉ nhờ áp dụng phương pháp ăn kiêng này, thậm chí giải quyết được vấn đề béo phì phần thân dưới. Tuy nhiên, carbohydrate cũng là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, bạn hãy nhớ đừng bỏ chúng trong một thời gian dài.
Không ăn sau 6 giờ tối
Nhiều người sẽ vì bận rộn lo công việc thường ăn uống không điều độ nhưng nếu chú ý ăn uống đúng giờ đều đặn sẽ góp phần giúp giảm cân hiệu quả. Song Hye Kyo cũng sẽ thường quy định 3 bữa ăn cố định vào 8h, 12h trưa và 18h không ăn sau bữa tối để giảm khả năng tích mỡ.
Các chuyên gia sẽ khuyên mọi người không nên ăn tối quá muộn vì thời gian ăn tốt nhất nên trước 19h. Việc thường xuyên ăn tối nếu quá muộn có thể khiến bạn dễ bị béo bụng hơn vì mọi người dễ có xu hướng sẽ ăn thực phẩm nhiều calo và nhiều đường hoặc carbs tinh chế. Tình trạng trào ngược axit dạ dày rất trầm trọng hơn nếu bạn ăn tối muộn và điều đó cũng khiến bạn dễ tỉnh dậy nhiều lần giữa đêm, ảnh hưởng sẽ tới chất lượng giấc ngủ.
Tăng đi bộ
Song Hye Kyo tiết lộ cô từng dành thời gian đi bộ mỗi tuần và mỗi lần đi bộ khoảng 3-5 km và duy trì khoảng hơn 30 phút. Nếu như lịch trình làm việc bận rộn và không có quá nhiều thời gian rảnh và một bí quyết nhỏ của cô ấy là đi bộ thay vì lái xe cố gắng tăng thời lượng vận động trong ngày. Đi bộ 30 phút trung bình mỗi ngày thực sự còn có thể dễ dàng tiêu hao khoảng 150 đến 200 calo cho bạn.
Đi bộ giúp hoạt động tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu cho thấy đi bộ 30 phút trong vòng 5 ngày mỗi tuần sẽ có thể giảm 30% nguy cơ bệnh tim mạch và tiêu hóa tốt, tâm trạng và tinh thần cũng tốt hơn.
15 phút tập aerobic mỗi ngày
Mỗi ngày, Song Hye Kyo dành ít nhất 15 phút để tập aerobic. Phương pháp này không chỉ đốt cháy chất béo còn giúp cải thiện khả năng hô hấp và tốt cho tim, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, còn giúp bạn vừa giảm cân và giữ dáng lại cải thiện sức khỏe. Thỉnh thoảng, nữ diễn viên lựa chọn tập luyện yoga một cách nhẹ nhàng để cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Bỏ thói quen ăn vặt Trên thực tế, bất kể bạn làm gì thì kỷ luật tự giác luôn là chìa khóa dẫn đến thành công và điều này rất đúng đối với việc giảm cân.
Song Hye Kyo cũng đã từ bỏ thói quen ăn vặt từ nhiều năm trước, khoai tây chiên cùng đồ ăn nhiều đường cũng sẽ không xuất hiện trong nhà cô nhưng cô hông gò bó bản thân quá mức. Khi thực sự muốn ăn uống các bữa ăn, cô sẽ chọn hoa quả, hay đồ ăn nhẹ giàu chất xơ và ít calo để thỏa mãn cơn thèm. Uống nước chanh tăng cường trao đổi chất Bên cạnh uống nhiều nước, Song Hye Kyo còn có thói quen uống nước chanh không đường tăng cường trao đổi chất. Chanh rất giàu vitamin C và không chỉ có thể đạt được tác dụng chống oxy hóa mà axit citric của chanh còn có thể giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa song song đó loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Tuy nhiên, tính axit từ chanh dễ gây kích ứng thực quản nên không nên uống khi bụng đói.
Tổng hợp
