More
    HomeChăm Sóc Sức KhỏeThói quen rất tai hại vào buổi tối, nhiều người trẻ vẫn...

    Thói quen rất tai hại vào buổi tối, nhiều người trẻ vẫn bất chấp làm mỗi ngày

    Ăn tối muộn hoặc ăn trước khi ngủ

    Thông thường, mọi người cũng tránh bất kỳ thức ăn nào, ngay cả nước trước khi đi ngủ. Bởi vì khi ăn tối muộn hoặc ăn khuya thì lượng thức ăn này sẽ không kịp tiêu hóa hết trước khi đi ngủ. Lúc này, máu cũng sẽ phải tập trung ở dạ dày để nó có thể làm việc vào thời gian đáng ra được nghỉ ngơi. Dẫn đến lượng máu cung cấp cho các tế bào và mô thần kinh của não giảm, dễ sinh ra hưng phấn làm khó ngủ, hay thức giấc.

    thuc pham nao giup cai thien giac ngu hay co the lam mat ngu an nhe truoc khi ngu

    Đặc biệt, rối loạn giấc ngủ  trầm trọng hơn nếu bạn ăn quá no hoặc ăn cay, đồ ăn nêm nếm đậm đà. Bởi vì cả hai trường hợp này đều làm tăng nguy cơ trào ngược axit và chứng ợ nóng.Từ đó khiến bạn trằn trọc và khó ngủ, dễ tỉnh giấc và mệt mỏi khi thức dậy. Nên nếu bạn buộc phải ăn ngay trước khi đi ngủ, bạn ăn những món ít cay hơn và với khẩu phần nhỏ hơn.

    Giờ giấc đi ngủ thất thường

    Ngày nay, nhiều người chịu áp lực lớn do công việc và học tập nên thường xuyên thức khuya dẫn đến thời gian ngủ không đều đặn. Làm điều này trong thời gian dài có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học và sẽ gây ra tình trạng mất ngủ thường xuyên, hay thức dậy vào lúc nửa đêm.

    Ngủ không điều độ không chỉ là khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn mà còn có thể ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan chính. Như là làm rối loạn nội tiết, từ đó làm giảm đi khả năng miễn dịch của cơ thể, dẫn đến mắc nhiều bệnh tật.

    An Qua Nhieu Truoc K

    Vì vậy, để tránh tình trạng này, tốt nhất thì mọi người nên hình thành thói quen bắt đầu đi ngủ trong khoảng thời gian đều đặn mỗi ngày. Ngoài việc điều chỉnh đồng hồ sinh học thì nó còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, cũng khiến bạn tươi tỉnh hơn khi thức dậy.

    Nhịn ăn tối và giảm cân

    Nhóm nghiên cứu từ Đại học Y khoa Phương Nam của Trung Quốc đã tiến hành nghiên cứu trên 139 người béo phì có chỉ số BMI nằm trong khoảng 28 đến 45. Kết quả của cuộc nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí The New England Journal of Medicine (NEJM) của Mỹ.

    Các nhà nghiên cứu chia người tham gia thành hai nhóm:

    – Nhóm A áp dụng chế độ ăn bị sẽ hạn chế về thời gian và năng lượng nạp vào cơ thể: Chỉ được phép ăn từ 8 giờ sáng đến 4 giờ chiều, đồng thời hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Nhóm A còn được gọi là nhóm không ăn tối.

    An Toi Qua Muon

    – Nhóm B chỉ áp dụng chế độ ăn sẽ hạn chế năng lượng: Nhóm này có thể ăn bất cứ lúc nào nhưng cần kiểm soát với lượng calo nạp vào cơ thể trong một ngày. Nhóm B được gọi là nhóm ăn ít đồng đều.

    Các nhà nghiên cứu cho biết việc nhịn ăn tối không kiểm soát lượng calo nạp vào trong các bữa ăn khác trong ngày thì không thể đạt được hiệu quả giảm cân. Chìa khóa giúp giảm cân là lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu hao.

    Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra rằng phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn tối rất khó tuân thủ. Ngay cả khi có sự hướng dẫn và giám sát những chuyên gia, 15% số người tham gia nghiên cứu vẫn bỏ dở việc giảm cân giữa chừng. Đây cũng là lý do vì sao xét về cả quá trình giảm cân, nhóm A sẽ rất hiệu quả giảm cân thấp hơn so với nhóm B.

    Tổng hợp

    Đọc Thêm

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    Tin Xem nhiều

    Bình Luận Gần Đây