More
    HomeChăm Sóc Sức KhỏeThực phẩm càng ăn dáng sẽ càng đẹp, hỗ trợ giảm cân...

    Thực phẩm càng ăn dáng sẽ càng đẹp, hỗ trợ giảm cân an toàn hiệu quả

    Muốn giảm cân, duy trì vóc dáng hiệu quả và chị em nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ vào thực đơn. Dưới đây là gợi ý những món chứa lượng chất xơ dồi dào, chị em hãy ăn thường xuyên để sớm có được dáng nuột như ý.

    Quả lê

    Quả lê được còn coi là một trong những nguồn cung cấp chất xơ từ trái cây tốt nhất. Một quả lê kích cỡ trung bình cũng sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 5.5gr chất xơ. Quả lê là trái cây ít calories và chứa nhiều nước nên lại càng lý tưởng để giảm cân. Để nhận được tối ưu lượng chất xơ từ quả lê, chị em cũng nên ăn nguyên quả, không nên ép lấy nước.

    anh qua dau tay

    Quả dâu tây

    Quả dâu tây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng còn có lợi, như là vitamin C, mangan, cùng nhiều chất chống oxy hóa. Lượng chất xơ khoảng 2gr/100gr dâu tây biến loại quả này  một phần không thể thiếu khi xây dụng thực đơn giảm cân. Quả dâu tây hợp dùng với bữa sáng. Bạn có thể thêm loại quả này vào yến mạch ngâm qua đêm hoặc sữa chua Hy Lạp .

    Quả bơ

    Trong 100gr quả bơ sẽ có chứa đến 6.7gr chất xơ. Ngoài ra, loại quả này còn có vitamin C, kali, magiê, vitamin E và vitamin B. Trong quả bơ chứa chất béo tốt, giúp tăng hiệu quả giảm cân. Có rất nhiều công thức món ăn rất ngon miệng và lành mạnh với quả bơ, chẳng hạn như bánh mì đen + bơ cắt lát và salad bơ. Một cách khác làm sinh tố bơ cũng được nhé.

    dinh duong trong tao

    Quả táo

    Táo hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân. Loại quả này có 2.4gr chất xơ/100gr. Ăn một quả táo trước khi dùng bữa được coi là cách hay để giúp bạn cảm thấy lưng lửng bụng, từ đó tránh ăn uống quá đà. Ngoài ra, chị em còn có thể chọn quả táo cho một bữa ăn vặt lành mạnh, giúp giảm cân chứ không khiến bạn béo lên.

    Bông cải xanh

    Ngoài lượng chất xơ dồi dào, bông cải xanh sẽ còn có tỷ lệ protein cao hơn so với các loại rau khác, nên càng có lợi cho quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, những loại vitamin và khoáng chất như sắt, mangan, vitamin C, vitamin K và acid folic, những chất chống oxy hóa sẽ giúp chị em giảm cân một cách an toàn, hiệu quả.

    yen mach 16413940733491350365277

    Yến mạch

    Yến mạch chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Yến mạch còn có một loại chất xơ hòa tan rất tốt là beta glucan, giúp ổn định đường huyết. Loại ngũ cốc này là những lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh.

    Khoai lang

    Khoai lang có chất xơ, beta carotene và vitamin B nên vừa tốt cho sức khỏe, vừa thân thiện với vóc dáng. Nếu ăn khoai lang vào bữa sáng, bạn cũng sẽ giữ được cảm giác no trong khoảng thời gian dài, hạn chế được tình trạng thèm ăn vặt.

    Đậu gà

    Các loại đậu sẽ là nguồn cung cấp protein và chất xơ tuyệt vời cho cơ thể. 100gr đậu gà có chứa 7.6gr chất xơ. Chị em còn có thể thêm món đậu gà vào salad, hoặc chế biến thành món ăn vặt lành mạnh.

    Tổng hợp

    Đọc Thêm

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    Tin Xem nhiều

    Bình Luận Gần Đây